中医运动养生 这些运动很不错_健康养生_好文学网

中医有着很悠久的历史,一度被西医取代,但是现在随着人们认识水平的提高,中医又开始重新被重视起来了,中医运动养生有着很悠久的历史,早可以追溯到三国时代,中医运动养生应该做些什么呢?下面我们一起来了解一下吧。

对于运动是非常好的养身运动,但是很多朋友都不知道适合养身的运动有哪些。如何运动养生已经成为我们的热点讨论的话题了,虽然运动是对身体非常好,但是如果运动过度或者做一些不适合身体健康的运动,反而会起到反的效果。下面小编就分享如何运动养生。希望对大家有帮助。

中医运动养生

适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

1、面壁蹲墙法

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。

金沙贵宾会官网,首先要求面对着墙壁,然后两脚并拢,身体也要立正,然后双手自然的下垂,身体也要放轻松,内心保持平和,然后下蹲,下蹲的时候要注意体内要用力,头不能够向后边仰望,深呼吸一次后在蹲一次,一次连续蹲三十次,每天蹲两次左右就完全可以了。

适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

2、自我按摩

适用于治疗某些疾病和伤残的患者,有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操,用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操,用于脊柱侧弯的矫治等。

首先将双手搓热,然后再用双手的手掌按摩至眼睛的晴明穴,后向上,直至印堂的位置,这样做可以起到提神醒脑的作用,然后再用双手的拇指按摩太阳穴,注意动作幅度不要太大了,不然可能会导致身体受伤,后以肚脐眼为中心,按照顺时针的方向按摩肚子,可以起到健脾和消食的作用,对于改善便秘也是非常有好处的。

5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

3、散步和跑步

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

这两种运动都不是很难,看起来消耗的热量并不是很多,但其实很多人都认为,散步和跑步才是为健康的运动方式,可以帮助我们促进血液的循环,对于减轻心脑血管的压力也是非常有帮助的。

常用的运动保健方法有哪些?

中医格外讲究天人合一,所以在进行中医运动养生的时候,应该放松自己的心情,尽量不要有太多的杂念,还有选择一个良好的环境,这样才能够有更好的养生效果。

蹲墙有松腰调气之功效,长期锻炼有助于松腰和松动全身关节,疏通全身的经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的良方,只要坚持锻炼,每日多蹲数次,一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁,两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,全身放松,内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定,逐步靠到墙根),下蹲时体内用力,两肩前扣、含胸,头不可后仰,腰向后突,初学者蹲和起都要慢,身体直起后,两手叉腰,拇指按在背部“京门穴”,其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿势要求再蹲,要逐渐达到一次连续蹲30下,好日蹲两次,按照上述姿势也可在任何一地蹲,还可多次蹲。

古代多赞成散步,筋舒健四肢,饭后缓行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化,闲暇散步养神,睡前散步以动求静,有助于入睡。

现代人多推崇跑步,跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂,是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度适宜,如何控制速度,研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行,持续跑步3~4分钟后,安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是简单易行的运动方法,但无论是散步或是跑步,都贵在坚持,适量,这能达到养生效果。

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法,适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

以上就是给大家分享有关的运动保健方法,希望大家能够正确认知运动养身的好处,并且也要知道运动养身需要注意的事项,只有正确的运动才可以起到非常好的养身。同时也希望喜欢运动的朋友一定要适量,千万不要过度运动。否则危害是非常大的。

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